Meditația pasivă- intrarea în Alfa în alte poziții
Pentru aceasta aşează-te comod într-un fotoliu sau oricum, dar să fie o poziţie lejeră. Pune-ţi mâinile comod în poală, dreapta dedesubt, stânga deasupra, ambele mâini cu palmele în sus (stângacii vor face invers).
Meditația pasivă- intrarea în Alfa
Nu- ţi lăsa capul să atârne! Relaxează-ţi corpul, îndreaptăţi atenţia spre creştetul capului, apoi coboară mental încet pe faţă, pe gât, pe braţe, pe torace, pe abdomen, pe şolduri, pe picioare.
Vrei constata de la prima încercare, cu surprindere, cât de contractat poate să îţi fie corpul! Destinde-l!
Acum uită-te la un punct aflat la cea 45° deasupra orizontalei şi fixează-1 până când îţi simţi pleoapele îngreunate şi le laşi să se închidă. Numără acum încet de la 50 la l folosind simultan propoziţia pe care deja o ştii. Aceasta să o faci timp de o săptămână, în următoarea începi număratul de la 25, apoi de la 10 şi în final de la 5. Dacă din prima zi intri uşor în Alfa numărând de la 50, încearcă a doua zi de la 25; tot o săptămână! Acest exerciţiu nemaifiind legat de dimineaţă, este bine dacă îl exersezi de 2-3 ori pe zi la ore diferite. Astfel înveţi intrarea în Alfa în orice moment ai zilei.
Vizualizarea în meditaţia contemplativă
Din prima zi de activare a zonei Alfa vei începe şi meditaţia contemplativă.
Conform Meditation Group for the New Age, există patru etape elementare în meditaţie: reflectivă, contemplativă, receptivă si emiţiativă. În prima etapă stai şi reflectezi asupra unor noţiuni ca: Iubire, a face bine etc. În a doua contempli un obiect, un fruct, o floare etc. În cea de a treia recepţionezi ce-ţi transmit alţii (pământeni sau alte fiinţe gânditoare), iar în cea de-a patra, cel care emite eşti chiar tu însuţi.
Vizualizarea este deosebii de importantă în Alfa. De aceea este bine să te străduieşti pentru a obţine o imagine cât mai perfectă, cromatică ( o obţii chiar din prima zi), olfactivă, gustativa, tactilă (acestea le vei obţine mai încei, dar în orice caz în timpul primelor zile). Cu cât vei vizualiza mai bine, cu atât efectele pe care poţi conta în Autocontrol vor fi mai puternice.
În scopul vizualizării trebuie să-ţi creezi un instrument util, numit ecran mental. Este o simplă delimitare în câmpul tău, vizual a unui spaţiu dreptunghiular (ecran) pe care să îţi proiectezi apoi imaginile. Nu îl imagina imediat înapoia pleoapelor, ci la cea 2 m în faţa ta! Indiferent care este tema meditaţiei, obiectul respectiv sau fiinţa respectivă o proiectezi întotdeauna pe acest ecran.
Din prima zi proiectează pe acest ecran mental un fruct (un măr sau o pară) şi încearcă să-l vizualizezi cât mai în detaliu. Nu schimba tema în cursul aceleiaşi zile! Vizualizează imaginea tridimensională, colorată, încearcă să-i simţi aroma, gustul, desfă-l în două, studiază-i interiorul, muşcă din el şi simte-i gustul. Acum reuneşte cele două jumătăţi şi refă întregul. Aşa ai învăţat legea de bază din Alfa: În Alfa orice este posibil; fructul reunit nu mai are nici o urmă, deşi a fost secţionat!
Starea de meditație ca stare naturală
Starea de meditaţie este o stare naturală, ca fundal al activităţii diurne; zilnic eşti acolo, dar mai ales când te relaxezi sau visezi cu ochii deschişi. Nu este nimic extraordinar în asta; nu auzi cântece de sirene şi nici trâmbiţe nu te întâmpină la intrarea în Alfa.
Totuşi eşti în Alfa şi îţi atragi tot mai mult sub control această zonă a subconştientului. Pe măsură ce ştii să meditezi tot mai bine în mod dirijat, poţi să foloseşti tot mai util tehnicile Autocontrolului în scopul atingerii ţelurilor tale, pe care încă nici nu le gândeşti.
In timpul exersării apar şi avantaje fiziologice: toate celulele corpului tău, toate oasele, toţi muşchii, toţi nervii, participă activ la relaxare. Profită din plin de aceste momente care îi lipsesc omului obişnuit datorită stresului cotidian.
Câteva idei pentru aprofundarea stării de meditaţie
Meditația pasivă- intrarea în Alfa în alte poziții
1.Să nu uiţi să priveşti puţin în sus pe sub pleoape. Datorită unor cauze necunoscute încă, ridicarea ochilor uşor în sus – cu cea 20° deasupra orizontalei – duce la o mărire cantitativă a „producţiei” de unde Alfa.
2.Pentru un moment să ne reîmprospătăm memoria cu senzaţia relaxării: închide-ţi pumnul! Strânge-l bine! Mai tare! Dă-i drumul!
Acesta este momentul relaxării, momentul în care poţi simţi fizic relaxarea. Acum contractează-ţi muşchii picioarelor! Fă un efort şi ţine-i încordaţi! Relaxează-i! Fă la fel cu muşchii maxilarelor! Nu-i aşa că simţi o senzaţie plăcută când îi relaxezi? Ştii de ce? „Restabilirea organică în repaosul de după efort, creându-şi o inerţie în revenirea către starea iniţială, întrece nivelul organic iniţial de relaxare de dinaintea efortului aplicat, realizând astfel o supracompensare momentană de relaxare” .
3.Înainte de a închide ochii pentru meditaţie, oboseşte-i privind fix într-un punct situat la cea 45° deasupra orizontalei. Ţine capul drept! încearcă să nu clipeşti! Dacă simţi nevoia de a clipi (în mod normal după cea o jumătate de minut), închide-ţi ochii şi continuă meditaţia după modul învăţat.
4.Înainte de a termina meditaţia prin numărarea de la l la 5 (revenirea în Beta), spune-ţi în gând: de fiecare dată când mă relaxez astfel, ajung în zone tot mai profunde din Alfa.
Sursa: ” Autocontrolul pas cu pas”- Dan seracu
Te-ar putea interesa și: Meditația Qi pentru concentrarea atenției
Meditația ”Floarea de Lotus”-cunoașterea sufletului
Meditația ”Ulciorul”-curățarea de gândurile negative
Imagine: www.pixabay.com
I commenti sono chiusi.