Cum să învingi grijile și stresul- Dale Carnegie- idei esentiale
”Dacă nu poți dormi, atunci trezește-te și fă ceva în loc să îți faci griji. Îngrijorarea te ține pe loc, nu lipsa somnului”. – Dale Carnegie .
Cum să învingi grijile și stresul- Dale Carnegie
Atunci când ne facem griji pentru o situație – fie această reală sau imaginară –, nu numai că ne consumăm energia vitală, dar viața noastră personală și cariera au și ele de suferit. Stresul ne reduce capacitatea de a face față în mod eficient unei situații, ne obosește, ne slăbește și ne poate îmbolnăvi.
Este așadar important să învățăm cum să scăpăm de micile iritări, de măruntele agasări din viața de zi cu zi, care ne pot dezechilibra și ne pot consuma chiar mai multă energie decât problemele mari pe care le avem de înfruntat.
Cartea ”Cum să învingi grijile și stresul” îți oferă numeroase sugestii inspirate de Dale Carnegie pentru a ține îngrijorarea sub control. Printre care:
- – Nu îți face griji pentru probleme mărunte.
- – Înlocuiește îngrijorarea cu acțiunea.
- – La locul de muncă, fii bun în ceea ce faci, fii vizibil, optimist și flexibil.
- – Nu-ți lăsă dușmanii să capete putere asupra ta.
- – Nu-ți mai fie frică de lucruri care poate nu se vor întâmpla niciodată.
- – Nu-ți fie teamă de schimbare.
Ce sunt grijile și cum ne influențează ?
Cu toții ne îngrijorăm. Multe dintre aceste griji sunt de scurtă durată și trec ușor. Dar atunci când ele persistă, ne simțim slăbiți, fără energie și entuziasm, ceea ce poate duce la căderi nervoase și probleme fizice.
Mintea îngrijorată este confuză, indecisă și rătăcește aiurea printre tot felul de gânduri care nu au nici o bază reală. Putem să facem față grijilor dacă ne antrenăm mintea să se concentreze pe armonie, pace , frumusețe, acțiunile potrivite, dragoste și înțelegere. Prin înlocuirea gândurilor negative cu cele constructive.
Grija ne întunecă viețile. Singurul mod de a înfrunta întunericul este căutarea unei lumini. Aceasta risipește întunericul așa cum soarele risipește ceața. Atunci când suntem asaltați de griji, tot ce trebuie să facem este să aprindem lumina din mintea noastră. Trebuie să ne reamintim că suntem îndeajuns de puternici pentru a face față problemelor care ne provoacă îngrijorarea.
Trebuie să ne întărim credința în noi. Trebuie să învățăm să ne analizăm grijile și să le punem sub lupta rațiunii, să le disecăm. Trebuie să le înfruntăm cu gânduri raționale. Abordarea aceasta ne va dizolva grijile și ne va ajuta să ne dăm seama că ele nu sunt decât umbre în mintea noastră, că sunt false și iluzorii.
Gândirea pozitivă
Trebuie să înlocuim îngrijorarea cu gânduri pozitive și să ne repetăm acele gânduri din nou și din nou. Până când stabilim în mintea noastră adevărul care ne va elibera și care ne va ajuta să mergem mai departe.
Metode pentru gestionarea stresului
Cu toții avem de-a face cu stresul în muncă și în viețile noastre. Stresul nu este neapărat nociv. Eustresul ne motivează adesea să ducem la îndeplinire lucruri care par imposibile. Ceea ce ne preocupă este stresul care devine prea mare ca să ne mai putem descurca cu el și care poate conduce la afecțiuni psihologice și fizice.
Din fericire, putem face față și celor mai stresante situații prin aplicarea unuia sau a mai multora dintre antidoturile următoare:
- Autodisciplina
- Dragostea și grija față de sine
- Relaxarea
- Exercițiile fizice
- Simțul umorului
- Căutarea ajutorului celorlalți
Autodisciplina
Fiecare dintre noi are propriul mod de a atenua tensiunea. O persoană a declarat că atunci când este stresată, se duce în mașina sa, închide ferestrele și țipă. O femeie, care din fericire are un cabinet privat, a recunoscut că soluția ei pentru atenuarea tensiunii constă în exerciții yoga timp de câteva minute. Alții au găsit sprijin în meditație sau rugăciune.
Continuare aici
Lasă grijile-începe să trăiești !
Este foarte ușor să ne pierdem speranța atunci când lucrurile par mereu că dau greș. Uneori ni se pare că, orice am face, nimic nu iese bine. Următoarea parabolă ne oferă o altă perspectivă asupra lucrurilor.
O tânără s-a dus la mama ei să se plângă despre greutățile vieții sale. Era obosită și nu mai voia să continue. De fiecare dată, când rezolva o problemă, apărea alta.
Mama ei a dus-o în bucătărie, unde a împlut trei oale cu apă și le-a pus pe foc. În scurt timp, apa a început să fiarbă. În prima oală a pus morcovi, în a doua a pus ouă și în ultima a pus boabe de cafea. Le-a lăsat la fiert fără nici un cuvânt. În aproximativ douăzeci de minute a luat oalele de pe foc. A scos morcovii și i-a așezat într-un castron, ouăle în altul și a strecurat cafeaua în al treilea. Apoi a întrebat-o pe fata ei:
Continuare aici
Ce sunt schimbările și cum să le facem față cu ușurință ?
Atunci când avem de-a face cu schimbările din viețile personale sau la locul de muncă, ne îngrijorăm. Suntem obișnuiți să facem lucrurile într-un anume fel și acum trebuie să le facem într-un mod diferit. Acest fapt ne provoacă îngrijorare mai ales la locul de muncă, unde performanța noastră este constant observată și evaluată de șefii noștri. Am început să ne simțim încrezători în modul nostru de lucru și acum trebie să-l schimbăm
Majoritatea dintre noi se tem, mai mult sau mai puțin, atunci când schimbă mediul de lucru. Nu știm dacă schimbarea ne va influența negativ sau pozitiv. Nu știm cum arată viitorul nostru în planul organizațional de gestionare a schimbării. Pentru a reuși să trecem cu bine peste perioadele de schimbare, trebuie să găsim un mod de a ne calma temerile.
Trăim în anumite zone de confort la locul de muncă. Există aspecte ale carierei noastre care ne fac să ne simțim confortabil și încrezători. Alte responsabilități de la muncă ne provoacă anxietate și ne scot din zona de confort. Oamenii de succes se pregătesc să fie împinși în afara zonei de confort de repetate ori pe măsură ce își măresc aria de experiență și de responsabilități și pe măsură ce încearcă să se adapteze schimbărilor de la locul de muncă.
Continuare aici
Pierderea timpului și atingerea obiectivelor
Una dintre cele mai comune cauze de stres la locul de muncă este presiunea constantă de a respecta termenele- limită, de a reuși să terminăm munca în intervalul de timp stabilit.
Managementul timpului începe cu stabilirea unor obiective. Dacă acestea ne sunt clare, putem măsura importanța situațiilor cu care ne confruntăm raportându-le la obiective. Dacă nu știm la ce rezultat vrem să ajungem, nu avem cum să evaluăm eficiența modului în care gestionăm timpul de lucru. Ar trebui să ne punem această întrebare în legătură cu tot ceea ce facem la locul de muncă: ” Mă ajută ce fac acum să îmi ating obiectivul?” Dacă răspunsul este ”nu”, atunci pierdem timpul.
Pentru a ajunge să ne atingem obiectivele, trebuie să încercăm să le enunțăm mai detaliat, să le facem să fie tangibile și clare.
Continuare aici
Prevenirea și eliminarea epuizării totale
Epuizarea totală sau burnout-ul este foarte des întâlnită la locul de muncă, dar există o diferență între a avea câteva zile proaste la locul de muncă și epuizarea totală.
Epuizarea totală nu este același lucru cu stresul de la serviciu. Ea poate fi rezultatul stresului neâncetat, dar nu este același lucru cu stresul exagerat. Atunci când suntem stresați, ne pasă prea mult, iar atunci când suntem epuizați complet, nu mai vedem nici o speranță de îmbunătățire. Nu e de dorit să ajungem în acel punct.
Oamenii nu sunt becuri. Un bec strălucește puternic și brusc- se arde ! Oamenii ajung la arderea completă a rezervei lor de energie încet, adesea imperceptibil. Deși unele epuizări totale pot avea ca rezultat afecțiuni fizice, precum un atac de cord sau ulcere, majoritatea au efecte psihologice.
Oamenii își pierd entuziasmul, energia și motivația, iar lucrul acesta se vede în multe feluri. Își urăsc serviciul, nu-și mai suportă colegii, nu au încredre în șefi și în fiecare dimineață sunt îngroziți la gândul că trebuie să vină la serviciu.
Continuare aici
Stresul și formele de stres: Eustres, Distres, Hiperstres
Stresul este răspunsul organismului nostru la o situație anume. Dr. Hans. Selye, pe care mulți îl consideră tatăl cercetării stresului, a definit stresul ca fiind: ” răspunsul nonspecific al corpului la orice solicitare căreia îi este supus”. Selye a scris: ”Stresul este încercarea minții și corpului nostru de a se adapta la o situație în schimbare printr-un răspuns care implică sistemul nervos, sistemul circulator, sistemul imunitar și multe alte organe”.
Continuare aici
Cum să învingi Frica cu ajutorul credinței
Cea mai des întâlnită dintre emoțiile negative ce afectează dezastruos organismul uman este frica. Aceasta are multe niveluri- de la starea de alarmă extremă, spaimă sau teroare până la starea de disconfort provocată de un pericol iminent. Dar aceasta conduce la reacții ale sistemului nervos care împiedică funcționarea normală de zi cu zi. Poate cauza depresie mentală, morală și spirituală, și uneori, căderi nervoase.
Sunt mulți oameni cărora le este frică pur și simplu să trăiască, oameni care sunt speriați teribil de moarte. Ei nu știu cum să depășească fricile care îi îngrozesc. Pentru numeroși oameni, teama de un rău eminent este întotdeauna prezentă.
Fericirea lor este otrăvită de această temere, astfel încât ei nu pot să se bucure niciodată de nimic. Frica este întipărită în modul în care trăiesc și îi împiedică să aibă realizări notabile.
Cele cinci condiții ale eșecului- cum învățăm din eșec.
Cele cinci condiții ale eșecului pot fi clasificate după cum urmează:
- lenea;
2. lipsa încrederii în eficiența muncii;
3. bizuirea pe noroc;
4. lipsa de curaj, inițiativă și perseverență;
5. credința că slujba noastră ne afectează statutul, în locul credinței că avem puterea de a influența statutul slujbei noastre.
Cumpără cartea aici
Alte cărți de Dale Carnegie care le găsești pe acest site:
- Cartea ”Secretele succesului în era digitală”- Dale Carnegie
- Cartea ”Ascultă- Arta comunicării eficiente”- Dale Carnegie
- Cartea ”Cum să devii remarcabil”- Dale Carnegie
- Cartea ”Cum să te bucuri de viață și de job”- Dale Carnegie (Word)
- Cartea ”Cum să vorbim în public”- Dale Carnegie
- Cartea ”Cum sa ai o viata mai buna ”– Dale Carnegie
- Cartea ”Secretele succesului”- Dale Carnegie
I commenti sono chiusi.