Mai puțin stres, mai multe rezultate. Cum să meditezi ca să obții rezultate extraordinare.- Emily Fletcher- Bestseller USA Today- idei esentiale-Stress Less, Accomplish More: Meditation for Extraordinary Performance
”Medităm ca să ne descurcăm mai bine în viață, nu ca să devenim mai buni la meditație.”- Emily Fletcher.
Mai puțin stres, mai multe rezultate-Emily Fletcher
Într-o lume super-stresată, în care munca în exces este la mare preț, am ajuns să credem că pentru a realiza mai mult trebuie să muncim și mai mult. În realitate, cel mai mare avantaj pe care ni-l putem oferi este o pauză mentală- câteva minute de odihnă pentru corpul și creierul nostru.
Știai că o meditație scurtă poate oferi de cinci ori mai multă relaxare decât somnul ?
Când îți faci timp să practici Tehnica Ziva descrisă în această carte, vei fi mai productiv decât după un pui de somn de o oră și jumătate sau după o ceașcă de cafea.
Cartea Mai puțin stres, mai multe rezultate nu este o carte oarecare despre meditație. În Mai puțin stres, mai multe rezultate, Emily Fletcher ne dezvăluie combinația perfectă dintre mindfulness, meditație și manifestare, cei 3 M- pentru creșterea performanțelor personale și profesionale. Aceste instrumente îți vor reda claritatea mentală, sănătatea fizică, viața sexuală și somnul. Vei învăța cum să faci mindfulness prin exerciții scurte, dar puternice, care te vor ajuta să nu te mai stresezi și te vor ajuta să-ți clarifici obiectivele pentru viitor.
Plină cu exemple reale de transformări fascinante, exerciții interactive și cunoștințe practice, cartea Mai puțin stres, mai multe rezultate te familiarizează cu o practică zilnică revelatoare și îți arată cum să-i valorifici beneficiile.
Citind cartea Mai puțin stres, mai multe rezultate, vei învăța:
- Mindfulness are legătură cu prezentul, în timp ce meditația ține de renunțarea la stresul din trecut;
- Manifestarea este o serie de pași practici;
- Motivele pentru care trebuie să faci acești pași;
- Beneficiile incredibile ale practicării regulate a meditației sunt: un somn mai bun, o stare de spirit mai liniștită, mai puțină reactivitate, o viață sexuală mai bună;
- La ce să te aștepți în timpul practicării în sine;
- Cum să meditezi corect;
- La ce să te aștepți în fiecare etapă a meditației.
Această carte îți va oferi nu doar calea de înțelegere a modului încare stresul te împiedică să ajungi la performanțe extraordinare pe măsura potențialului tău, ci, mult mai important, îți va pune la dispoziție mijloace practice pe care poți începe să le folosești zilnic ca să scapi de stres și să-ți stimulezi creierul, corpul și propria viață.
Paginile cărții te vor învăța o tehnică specifică pe care vei putea s-o practici de unul singur. Se numește tehnica Z și este menită să te ajute în munca și viața ta. Pașii conținuți în această tehnică sunt special creați pentru persoane centrate pe rezultate care sunt hotărâte să-și îmbunătățească performanțele și să atingă excelența. Indiferent dacă-ți petreci timpul negociind afaceri sau având grijă de copii, tehnica Z îți va oferi mijloacele mentale de a inova și a te adapta în ritmul impus de tehnologie. Investind în tine 15 minute de două ori pe zi , poți să-ți modifici drastic perspectivele și randamentul.
Pe lângă faptul că vei învăța o practică zilnică, multe dintre capitole au la final exerciții pe care le poți folosi în cazul unor provocări specifice ale vieții și care te ajută să-ți evaluezi succesul.
De ce să meditezi ?-Mai puțin stres, mai multe rezultate-Emily Fletcher
”Tehnica Z cuprinde frumosul trio ce cuprinde: mindfulnes, meditatia și manifestarea. Minfulness și meditația nu sunt același lucru. Mindfulness este arta de conștientizare a momentului prezent. Este un instrument eficient în modificarea nivelului de stres aici și acum”, explică autoarea cărții Mai puțin stres, mai multe rezultate.
Ce ste mindfulness ?- Mai puțin stres, mai multe rezultate-Emily Fletcher
Cele mai multe practici de minfulness sunt menite să te ajute să devii conștient de propriul corp și de prezent, fiind instrumente minunate prin care să încetezi să retrăiești în buclă trecutul și să-ți previzionezi viitorul. Numărarea respirațiilor, vizualizarea, imaginarea unei cascade, ascultarea unui material audio ghidat- toate acestea sunt variante de mindfulness.
Mindfulness este un instrument minunat pe care să-l folosești dacă ești stresat în acest moment și vrei să te simți bine imediat. Dacă ești stresat și asculți pe telefon un exercițiu de mindfulness, asta te ajută să te simți mai bine în prezent.
Meditația te ajută să scapi de stresul din trecut. Meditația îi asigură corpului o odihnă profundă, vindecătoare- o odihnă practic mai profundă decât somnul.
Mindfulness te ajută să gestionezi stresul din prezent; meditația te scapă de stresul din trecut, iar manifestarea te ajută să clarifici care sunt visurile tale pentru viitor.
Manifestare- crearea unei vieți care să-ți placă. Faptul de a fi recunoscător pentru ceea ce ai și, simultan, de a-ți imagina visurile ca și cum se întâmplă. Procesul de manifestare are mai multe etape:
- Să mulțumești pentru ceea ce ai.
- Să-ți clarifici scopurile.
- Să-ți faci timp să-ți imaginezi un scop ca și cum tocmai l-ai finisat.
- Să te detașezi de orice rezultat.
Acest proces are ca efect micșorarea distanței dintre dorințele tale și transformarea lor în realitate. Manifestarea nu este ”gândire magică”. Nu e ceva ce-ți dorești pur și simplu să se întâmple, tot trebuie să te dai jos din pat și să treci la treabă. Manifestarea este recunoașterea faptului că gândurile prind viață.
Se știe de foarte mult timp că vizualizarea vieții tale ideale înainte de a adormi este o modalitate extraordinară de a-ți duce rapid la îndeplinire visurile. Neville Goddard a scris despre asta în 1944, în cartea sa Feeling Is The Secret.
Ai fi dispus să investești 2 % din timpul tău zilnic dacă ai ști că îți îmbunătățești restul de 98 % ?
Meditația nu este un sistem de credințe sau o practică religioasă; este o tehnică prin care să elimini stresul din organism și să-ți întărești mintea. Nu e nevoie să știi ce vrei de la viață ca să începi să practici meditația.
Meditația te ajută să să ieși din acel mod primar de reacție ”luptă sau fugi„, ca să poți fi mai generos și să ai acces la idei creative, chiar și în situații foarte stresante.
Creierul în timpul meditației– Mai puțin stres, mai multe rezultate-Emily Fletcher
Știința a descoperit că meditația sporește materia cenușie și materia albă din creier. Mărește structura care face legătura dintre emisfera dreaptă și stângă ale creierului, cunoscută drept corpul calos. Emisfera stângă se ocupă de gândirea critică, analitică- orice de la limbaj la socoteli și la gestionarea responsabilităților. Emisfera dreaptă este cea creativă. Este locul intuiției, al capacităților artistice și ceativității.
Energie adaptivă– capacitatea de a face față unei solicitări sau unei modificări a așteptărilor.
Catharsis emoțional– procesul de eliberare a unor emoții profunde, care duce la vindecare psihologică și uneori la alinare fizică.
Suferința înseamnă o durere intensă și prelungită. Disconfortul este o scurtă perioadă de trăiri intense pe măsură ce te apropii de eliberare.
Stresul te face mai prost !
Somn versus meditație– Mai puțin stres, mai multe rezultate-Emily Fletcher
Un adult normal trece pe parcursul nopții prin cicluri de somn a câte 90- 110 minute. Imediat ce ațipești, mișcările oculare se reduc, iar creierul trece din mișcarea conștientă de veghe într-una care generează unde alfa și teta mai lente. După un interval cuprins între unu și zece minute, creierul generează un val de activitate oscilatorie, numită fusuri de somn, sau unde sigma, apoi activitatea sa se reduce drastic.
Stadiul de somn REM este cel în care poți avea cele mai animate vise. Ochii tăi se mișcă rapid chiar dacă sunt închiși, iar pulsul și tensiunea arterială cresc amândouă. Somnul REM poate să dureze până la o oră înainte ca creierul să te readucă în stadiul 1, iar ciclul să reînceapă.
Când dormi, mintea continuă să proceseze informațiile adunate peste zi. Creierul filtrează toate informațiile recente și le aliniază credințelor și structurilor pe termen lung prezente în subconștient. Astfel, stresul iese din organism prin forma gândurilor, căci stresul își are originea în creier.
Somnul înseamnă odihnă pentru creier, meditația -odihnă pentru corp. O meditație de un sfert de oră este echivalentă cu un somn de 60 minute.
Dacă începi să practici regulat meditația, organismul se inundă cu dopamina și serotonina, ceea ce-i permite să se odihnească.
AYURVEDA: VEDA- cunoaștere, Ayur- longevitate, AYURVEDA- cunoașterea despre longetivitate.
Știai că atunci când creierul declanșează reacția de tip luptă sau fugi, începe pomparea de doze mari de cortizol și adrenalină, aceste substanțe chimice sunt de natură acidă. Aceasta contribuie la accelerarea vârstei corpului, diminuând și elasticitatea pielii. În viața de zi cu zi, când trăim într-o stare de stres continuu ne scăldăm corpul în acid, ne punem practic la murat.
Medicii știu de mult faptul că expunerea prelungită la cortizol, dușmanul nostru de moarte indus de stres, poate duce la acumularea de grăsime viscerală în abdomen. Stresul te poat face să te îngrași la propriu în locuri unde-ți dorești cel mai puțin. Stresul poate să ducă la îmbătrânirea prematură.
Cumpără cartea aici
Te-ar putea interesa și : Meditația pentru începători- lecție completă
Meditația Activă- Metoda Autocontrolului
Meditația Pasivă- Intrarea în Alfa
Meditația- cel mai simplu și efectiv exercițiu
Tehnici de meditație-activarea zonei Alfa