Prevenirea și eliminarea epuizării totale
„Daca nu poti dormi, atunci trezeste-te si fa ceva in loc sa iti faci griji. Ingrijorarea te tine pe loc, nu lipsa somnului.“ -Dale Carnegie . Atunci cand ne facem griji pentru o situatie – fie aceasta reala sau imaginara –, nu numai ca ne consumam energia vitala, dar viata noastra personala si cariera au si ele de suferit. Stresul ne reduce capacitatea de a face fata in mod eficient unei situatii, ne oboseste, ne slabeste si ne poate imbolnavi.
Este asadar important sa invatam cum sa scapam de micile iritari, de maruntele agasari din viata de zi cu zi, care ne pot dezechilibra si ne pot consuma chiar mai multa energie decat problemele mari pe care le avem de infruntat. Cartea Cum să învingi grijile și stresul de Dale Carnegie, iti ofera numeroase sugestii pentru a tine ingrijorarea sub control. Iată câteva lucruri esențiale despre epuizarea totală.
Ce este epuizarea totată ?
Epuizarea totală sau burnout-ul este foarte des întâlnită la locul de muncă, dar există o diferență între a avea câteva zile proaste la locul de muncă și epuizarea totală.
Epuizarea totală nu este același lucru cu stresul de la serviciu. Ea poate fi rezultatul stresului neâncetat, dar nu este același lucru cu stresul exagerat. Atunci când suntem stresați, ne pasă prea mult, iar atunci când suntem epuizați complet, nu mai vedem nici o speranță de îmbunătățire. Nu e de dorit să ajungem în acel punct.
Oamenii nu sunt becuri. Un bec strălucește puternic și brusc- se arde ! Oamenii ajung la arderea completă a rezervei lor de energie încet, adesea imperceptibil. Deși unele epuizări totale pot avea ca rezultat afecțiuni fizice, precum un atac de cord sau ulcere, majoritatea au efecte psihologice.
Oamenii își pierd entuziasmul, energia și motivația, iar lucrul acesta se vede în multe feluri. Își urăsc serviciul, nu-și mai suportă colegii, nu au încredre în șefi și în fiecare dimineață sunt îngroziți la gândul că trebuie să vină la serviciu.
Stresul implică ideea de prea mult, prea multă presiune care cere prea mult de la noi, atât la nivel fizic, cât și psihologic. Atunci când suntem stresați, încă ne mai putem imagina că, dacă am reuși să avem totul sub control, ne-am putea simți mai bine. Epuizarea totală, în schimb, înseamnă să ne simțim goliți, lipsiți de motivație, fără nici un pic de interes. Oamenii care ajung la epuizarea totală nu mai văd nici o lumină la capătul tunelului.
Prevenirea și eliminarea epuizării totale
Există mai multe moduri prin care atât indivizii cât și organizațiile pot să trateze problema epuizării totale. Multe dintre problemele asociate acestei stări pot fi tratate prin reexaminarea sarcinilor angajaților respectivi și ajustarea lor sau prin oferirea de ajutor angajaților la ce au de făcut:
Oferă-le angajaților mai mult control asupra propriilor sarcini.
Atunci când angajații au mai mult control asupra îndeplinirii propriilor sarcini, ei sunt mai puțin predispuși la epuizare totală. Companiile care își încurajează angajații să participe la procesele decizionale privind metodele, termenele și alți factori legați de munca lor au descoperit în timp că rezultatul este un moral mai ridicat, un absenteism mai scăzut și orată de profit mai mare, cu productivitate crescută.
Încurajează-i pe angajați să învețe cât mai mult despre munca lor.
Primul pas în acest sens este să încercăm să-i plasăm pe angajați în poziții potrivite talentelor și intereselor lor și să îi pregătim pentru sarcinile pe care le au de îndeplinit.
Încurajează participarea.
Oamenii de știință care se ocupă cu studiul comportamentului uman recomandă de ani de zile participarea angajaților la procesul decizional ala managerilor. Ei au demonstrat că atunci când angajații participă la luarea deciziilor care le afectează munca, ei sunt mai implicați în punerea cu succes în practică a acelor decizii și opun mai puțină rezistență când vine vorba de atingerea standardelor impuse.
”Ești plictisit de viață? Atunci aruncă-te într-o activitate în care crezi cu toată inima, trăiește pentru ea, fă totul pentru ea și îți vei regăsi fericirea pe care nu credeai că o vei găsi vreodată.”
Dale Carnegie
Sfaturi pentru evitarea epuizării totale:
- Să ne rezervăm un timp de reflecție.
- Atunci când ne dăm seama că ne îndreptăm spre o stare de epuizare, este timpul să punem agresiv în practică strategia noastră de evitare.
- Să nu preluăm mai multe sarcini decât putem efectua. Majoritatea locurilor de muncă au fișe de post, care specifică exact ce tipuri de sarcini ne sunt solicitate. Cu toate acestea, ni se cere adesea să preluăm sarcini suplimentare pentru a-i ajuta pe alții. Sau pentru a face muncă de voluntariat pentru proiecte speciale. Înainte să acceptăm astfel de sarcini, să analizăm cum ne petrecem timpul. Pentru a evita epuizarea, trebuie să ne folosim timpul în mod optim. Și să nu preluăm prea multe responsabilități care nu sunt importante pentru atingerea scopurilor noastre.
- Să încetinim ritmul, să eliminăm graba.
- E bine să ne mișcăm repede, dar nu e bine să ne mișcăm prea repede. Atunci când exagerăm cu timpul acordat unei sarcini, ajungem să ne grăbim. Calitatea muncii noastre scade și cauzăm stres și altora din jurul nostru.
- Să fim interesați de ceilalți. Încurajează relațiile și cultivă-ți o rețea de prieteni cărora le pasă de tine. Studiile au demonstrat că prieteniile constructive pot reprezenta un factor important pentru a avea o viață lungă și sănătoasă. Prieteniile de la locul de muncă și încurajarea unei atmosfere armonioase scad riscul de epuizare. Îmbunătățește angajamentul și loialitatea față de efectuarea sarcinilor de lucru și scad rata demisiilor.
Alte articole cu aceeași tematică: Combaterea stresului- soluții
Cum să învingi grijile și stresul
Imagine: www.pixabay.com