Combaterea stresului- soluții. Ești mereu stresat și nu știi ce să faci ? Șiai că stresul este reactia corpului tau atunci cand simte presiune si amenintari din partea mediului inconjurator. Deasemenea, declanseaza reactia de tip lupta-sau-fugi, care creste ritmul batailor inimii si circulatia sangelui ducand la anxietate. Iar cand este prelungit te va face sa te simti nefericit, iritabil si obosit.
Combaterea stresului
Poti astfel sa suferi de o scadere a imunitatii, insomnie, depresie, tensiuni musculare si crestere in greutate. Stresul are multe modalitati de a se manifesta. In cele mai severe cazuri, stresul cronic poate duce la probleme cu inima. Bineinteles, daca nu gasesti metode sa ameliorezi stresul, acesta va produce pagube imense asupra sanatatii tale fizice si mentale.
Nu poti elimina complet stresul sau anxietatea din viata ta. Dar ceea ce poti face este sa inveti sa le recunosti atunci cand apar si sa diminuezi cat mai mult efectele lor asupra ta.
De ce apare stresul ?- Combaterea stresului
Stresul apare din nesiguranță. Cand te simti stresat sau coplesit, acest sentiment provine din nesiguranta. Nu stim cum vor evolua lucrurile, ne ingrijoram ca nu o sa ne putem descurca. Mintii noastre nu ii place nesiguranta, vrem intotdeauna ceva sigur, stabil. Din pacate viata nu ne ofera aceasta stabilitate. Asa ca suntem mereu pe fuga, cautam solutii perfecte, apelam la distrageri.
Metode pentru combaterea a stresului
1. Meditația pentru combaterea stresului
Când ești stresat, în primul rand trebuie să te opresti si să devii constient de sentimentul de anxietate pe care il simti. Incearca sa il localizezi undeva in corp. Unde se manifesta? Nu il respinge, inchide ochii si lasa-l sa se manifeste la maxim, observand daca creste in intensitate sau scade. Apoi aplica o tehnica de calmare: poti face niste exercitii de respiratie profunda sau 10 minute de meditatie. S-a dovedit stiintific ca meditatia practicata regulat este cea mai eficienta unealta de combatere a stresului.
2. Respirația abdominală
Respiratia abdominala functioneaza foarte bine in caz de stres maxim. Inhalezi aerul pe nas si umpli abdomenul (iti poti pune mana pe abdomen ca sa il simti) si apoi expiri usor pe gura. Repeta cel putin 10 cicluri de respiratie.
3. Fii pozitiv pentru combaterea stresului
In loc sa te concetrezi pe ce ar putea sa mearga rau, muta-ti atentia imediat pe ce ar putea sa mearga bine. Sa fii pozitiv inseamna ca in zilele grele sa fii constient ca e ceva trecator si ca zile bune urmeaza sa vina.
4. Ia-ți o pauză pentru combaterea stresului
Ca e la sfarsitul saptamanii sau la sfarsitul zilei, acorda-ti timp doar pentru tine: un masaj, o baie fierbinte, o plimbare in parc. Orice activitate preferata ai care te relaxeaza, practic-o cat mai des. Scapa de scuza “Nu am timp.”
5. Scapă de stres cu ajutorul terapiei
Daca simti ca esti coplesit de anxietate si stres si nu mai reusesti sa ii faci fata, un terapeut poate fi de mare ajutor. Acesta te poate ghida sa ajungi la sursa problemelor tale si sa gasesti solutii la acestea. De asemenea, te poate invata multe tehnici pe care sa le aplici cand simti ca esti mult prea stresat.
Da, viata poate fi extrem de stresanta si responsabilitatile tale pare ca nu se mai termina. Dar cum ii faci fata la final depinde de tine, de atitudinea ta si de perspectiva cu care privesti stresul in fata. Ori te scufunzi in stres, ori actionezi si alegi sa nu te lasi coplesit de el. Alegerea îți aparține!
Sursa: Cum să învingi grijile și stresul- Dale Carnegie, Introspectiv, Litera, București 2020
Articole pe același subiect:
Cum să învingi grijile și stresul– Dale Carnegie
Stresul poate influența apariția cancerului
Imagine: www.pixabay.com
I commenti sono chiusi.